Ocho consejos para evitar las lesiones cuando empiezas a practicar deporte

Lunes 29 de Junio del 2020

Ante el permiso del Gobierno durante el estado de alarma, estos días muchas personas se han lanzado a las calles a hacer deporte sin ninguna preparación física previa o con una baja forma física, consecuencia del confinamiento. La principal consecuencia de todo ello es que están apareciendo sin parar lesiones deportivas.

Desde la Sociedad Española de Medicina del Deporte (Semede), se alerta de los riesgos de reiniciar la práctica de ejercicio físico y de deporte de forma brusca, con altas intensidades y duraciones prolongadas: “Puede ocasionar lesiones deportivas, especialmente musculares y tendinosas, o problemas cardiovasculares graves”, apunta la sociedad. Por eso, la traumatóloga del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa (Sevilla) Isabel Holgado Álvarez señala la conveniencia en estos días del inicio progresivo de la actividad física al aire libre, de cara a evitar la multiplicidad de lesiones que están aflorando estos días.

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Siete consejos para los deportistas diabéticos

Lunes 29 de Junio del 2020

La Academia Americana de Diabetes asegura que hacer actividad física con regularidad es un aspecto clave más en el control de la diabetes, tan importante como planear las comidas adecuadamente, tomar los medicamentos recetados y limitar el estrés. “Cuando se hace actividad física, las células se vuelven más sensibles a la insulina, por lo que pueden funcionar más eficientemente" —explica la academia—. "Durante el ejercicio, las células también extraen glucosa de la sangre mediante un mecanismo totalmente independiente de la insulina”. Asimismo, la Fundación para la Diabetes apunta a que aquellas personas que realizan ejercicio de manera regular "tienen un mejor control de su diabetes".

La doctora Beatriz Torres, especialista en Endocrinología y Nutrición del Hospital La Luz (Madrid), explica que “hay muchas formas de mantener un estilo de vida activo y saludable realizando actividades cotidianas tales como sacar a pasear al perro, subir y bajar escaleras, dar paseos en bicicleta, caminar, bailar o incluso hacer jardinería”. La especialista advierte de que la actividad física es importante para todos, pero es fundamental para las personas con diabetes y quienes tienen riesgo de padecerla. Además, subraya que “la práctica de ejercicio físico consume energía y requiere de aporte de oxígeno y de nutrientes a los tejidos, por lo que se convierte en un pilar básico en el tratamiento de la diabetes". Para que tenga efecto en la salud, debe ser "regular, progresivo y adecuado a las características de cada persona”.

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Cuánto tiempo deberías dedicar al ejercicio según tu edad

Lunes 29 de Junio del 2020

Nadie se hubiera imaginado que le iba a tocar vivir una pandemia sanitaria. Ante la situación extraordinaria, es muy importante que nos mantengamos físicamente activos, ya que esto redundará en un mejor bienestar emocional, y se reducirá la ansiedad o el estrés que nos pueda ocasionar el estar tanto tiempo encerrados en casa sin salir, así como mejorará la calidad de nuestro sueño. “Un nivel de condición física suficiente es necesario para mejorar nuestra autoestima y afrontar el confinamiento”, destaca el doctor Enrique Pérez de Ayala, jefe del Servicio de Medicina Deportiva de Policlínica Gipuzkoa.

Este experto hace hincapié en lo que asegura la Organización Mundial de la Salud: la actividad física regular mejora la salud mental, reduce el riesgo de padecer depresión y deterioro cognitivo, además de retrasar la aparición de la demencia y mejorar la sensación general de bienestar; razones más que suficientes para no abandonarnos estos días en casa. El hogar está lleno de posibilidades para mantenernos físicamente activos, según destaca el Ministerio de Sanidad en su paquete de recomendaciones sobre mantenernos más activos estos días de confinamiento en casa, unos consejos oficiales que Quirónsalud comparte estas semanas.

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Testosterona, ¿la clave para ganar músculo?

Lunes 29 de Junio del 2020

No hay duda alguna cuando afirmamos que el deporte es saludable y que sentirnos a gusto con nuestro cuerpo juega un papel clave en nuestra autoestima y nuestro bienestar. Ahora bien, la cosa cambia cuando se convierte en una obsesión y somos capaces de alcanzar extremos que pueden poner seriamente en riesgo nuestra salud. El caso concreto que queremos tratar hoy es la utilización de los anabolizantes esteroideos o los suplementos de testosterona.

Si bien es cierto, y está científicamente demostrado, que pueden ayudarnos a ganar masa muscular, hay muchos más aspectos que debemos tener en cuenta, como seguir una buena dieta de volumen con gran contenido calórico, realizar un entrenamiento muy exigente guiados por un profesional y descansar cada noche al menos ocho o nueve horas.

Ahora bien, ¿qué es exactamente la testosterona? “La testosterona es una hormona esteroidea del grupo de los andrógenos y en los mamíferos se produce principalmente en los testículos de los machos y en los ovarios de las hembras, aunque pequeñas cantidades son secretadas por las glándulas suprarrenales", explica el Dr. Javier Cambronero Santos, jefe del Servicio de Urología del Hospital Quirónsalud San José. "Es la hormona sexual principal masculina y un esteroide con efecto anabólico”, apunta.

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Gimnasios poscoronavirus: cómo entrenar sin riesgos

Miércoles 17 de Junio del 2020

La nueva normalidad después del coronavirus también va a cambiar la práctica de ejercicio en los gimnasios, que deberán adecuarse para garantizar la seguridad de sus usuarios. Así deberán adaptarse para entrenar sin riesgos

Gimnasios poscoronavirus

Los gimnasios han sido uno de los establecimientos que más ha sufrido la crisis por el coronavirus, pues no han podido abrir durante estos meses y, al parecer, muchos de ellos tendrán que recompensar a sus usuarios el medio mes que pagaron en marzo y que no pudieron disfrutar después de la declaración el día 14 del mismo mes del estado de alerta.

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